fbw 5x5

Czy łydki w Fbw 5x5 powinno się ćwiczyć 5 seriami po 5 powtórzeń czy może większą liczbą powtórzeń ?? bo ostatnio ćwiczyłem łydki 5 seri po 5 powtórzeń wspięć na palce (zwiększając obciążenie od 60% do 100% dla 5 powtórzeń) i jakoś słabo je czułem żeby pracowały. Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2010-11-04 14:28:30

Czesc Mezczyzna Wiek 16lat Waga 58kg Wzrost 178 Staz lekko ponad 3 miesiace. Od niedawna cwicze pl;anem 5x5 zaproponowanym przez traktora. Tylko interesuje mnie kwestia MC - wiekszosc pisze zeby przy takim planie mc robic rampe i 1 serie najwiekszym ciezarem a nie tak jak ja teraz robie ze 5 seri tym samym ciezarem. Co myslicie rampa czy staly [...]

Przeczytałem 2x ten artykuł o FBW 5x5 i jednej rzecz nie rozumiem. Jak np. 80kg to moje 5 maks. powtórzeń to jak mam ćwiczyć? 1 seria 5x60 2 seria 5x65 3 seria 5x70 4 seria 5x75 5 seria 5x80 To jest tylko przykład, bo nie wiem jak to robić. I o co chodzi z tą co tygodniową progresją, jak zaczynam pierwszy tydzień od 60, to w drugim zacząć od np. [...]

Siema !;) Na wstępie chciałbym poprosić medatora o nieusuwanie tematu można usunąć poprzedni. Tak moje pytania: 1.Co po tym treningu na mnie dobrze zadziała ćwiczyłem nim miesiąc efekty zadowalające jak bez diety, lecz teraz bd z dieta cwiczył. 2.Czy już jest pora na kreatyne czy jeszcze odczekac do zimy? Dzięki, Zmieniony przez - Sdl w dniu [...]

- Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . (czym zastapic ,nie mam poreczy)? - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki

Witam, mam pewien dyklemat, slyszy sie ze po cyklu kreatynowym powinno się zmniejszyć objętosc iintensywność treningu, a z pewnością fbw 5x5 nie jest taki. Przeciez wyznacza się tam swoje maxy i dąży do nich, a ciężąry podnoszone juz w 2 tygodniu sa spore, tak więc nie widze tu zmniejszonej intensywności. Poradzicie mi cos?

witam robie fbw 5x5. Mam juz (po 3 tyg.) taki moment ze dochodze do maxów. I jak na treningu nie dam rady wyciskac zamierzonego ciezaru to od razu cofac sie o 2 treningi z ciezarem, czy probowac ten sam ciezar jeszcze na nastepny trening. Aha i czy mozna przy b.duzych ciezarach podnosic z pomoca kolegi? Bo w koncu to plan silowy...

też ćwicze 5x5 a wczesniej robiłem 8-10 powt i tu pytanie... Dlaczego po wykonaniu np. tych 5 serii wyciskania na płaskiej nie czuje ani pompy, ani zmeczenia miesni klatki o zakwasach na drugi dzien juz nawet nie wspomne bo ich niema... Jakies to głupie uczucie jest... a ciezar dobrze dobieram bo w ostatniej serii to to 5 powtórzenie to z męką [...]

Czy w FBW 5x5 z artykułu Iversona konieczna jest progresja? Oczywiste jest to, że co jakiś czas będę zwiększał ciężar, ale nie co tydzień, bo po prostu nie mam takich obciążeń. Progresja wpływa głównie na siłę? Gdy ćwiczę na masę to nic nie zmienia? pozdrawiam

witam ma zamiar cwiczycz planem A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki i tu moje pytanie... mam 16 lat co mogę robic zamiast MC ?

Witam cwicze jakies 3 miesiace fbw 5x5 przedtem robilem pompki z plecakiem przysiady podciaganie i biceps przyroslo 2cm w bicku tersz po 3 miechah fbw nic kompletny zastoj probowalem juz nie cwiczyc bica cwiczyc raz w tygodniu i nic teraz robie 3 razy w tyg. Jakies sugestie dieta? Mam dosc ciezka prace wiec moze kalorie bo diety nie ma staram sie [...]

Witam,chciałbym zapytać czy trening fbw A,B 5x5 będzie skuteczny do zyskiwania masy mięśniowej?Wiele osób mówi,że trening to tylko bodziec,a najważniejsza jest dieta,ale czy przy tym treningu mięśnie u osoby początkującej(ok7 ms stażu) będą dobrze rosły?Czy jest może lepszy sposób treningowy?

prosze o sprawdzenie A: przysiady 5x5 wiosłowanie 5x5 klata skos + 5x5 żołnierskie 5x5 tric ( francuz leżąc) 3x12 bic (hantle supinacja) 3x12 B: Mc 5x5 wykroki 4x10 wiosło hantlą 4x10 klata na ławce płaskiej 5x5 bary ( unoszenie ramion z hantlami na bok ) 4x15 tric 3x12 bic 3x12

Witam wszystkich. Zaczne od tergo iz, drugi tydzien jade tym planem. Interesuje mnie jakie mieliscie przyrosty MASY/SILY po stosowaniu tego planu. Mysle, ze nie tylko mnie interesuja takie wiadomosci. Prosze sie wypowiadac: Pzdr.

Witam, mam pytanie odnosnie ciężaru w FBW. Np. moje max dla 5x w wyciskaniu to 80 kg czyli robic to mniej wiecej tak od poczatku: 5x40 kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80 kg czy zaczac od malych ciezarow i co trening progresowac np. 1 trening 5x25kg 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 2. trening 5x30kg 5x40kg itd...

Co myślicie o takim planie na mase po 2 miesięcznej przerwie? A: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5

Witam Mam juz 8 miesiecy stazu, i do tej pory robilem treningi tradycyjnym splitem, jednak do pewnego momentu wszystko bylo idealnie, w kolejnym cyklu zmienilem cwiczenia i ... zero progresu. Postanowilem wskoczyc na fbw 5x5

Witam! Kończę treningi FBW 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. Co do odżywek mam możliwość brania Kreatyny Mono + Białko isolat tylko czy to już czas?

Witam ! na początek przygody z fbw 5x5 zrobilem sobie taki cykl 4 tygodniowy.Skonczylem go.Aktualnie nie wiem czy zaczynac jutro nowy cykl 16 tygodni na sile czy moze zrobic 2 tygi regeneracji albo 1 tydzien co sadzicie???

Po 2,5 miesiaca skonczylem standardowego fbw. Mam pytanie odnosnie cwiczeń? Czemu odradzacie cwiczyc na tym planie bicepsu i trica? Rece tez chce troche powiekszyc, poza tym tak to ten trening bedzie trwal krotko i malo efektywnie?